เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด บรรเทา

เมื่อมีอาการไหล่ติด พิจารณา เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดอาการ:

• หมั่นเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนไหล่
• เคลื่อนแขนอย่างช้า ๆ
• ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว

อย่ามองข้ามการพักผ่อน และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะกระทบการทำกิจกรรมประจำวัน อย่าเพิ่งวิตก เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ใช้การประคบร้อนที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
• เหยียดกล้ามเนื้ออก
• ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
• บีบนวดบริเวณคอ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหาหมอ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมาจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น:

• นั่งเป็นเวลานาน
• ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• กล้ามเนื้อตึงสะสม

การป้องกันที่ดีควร:

• ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
• เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก 30 นาที
• ยืดกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ

ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ได้ผลในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:

• บรรเทาความปวด
• ปรับปรุงความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• รู้สึกทรุดลงภายใน 1 สัปดาห์
• มีไข้
• ไม่สามารถขยับแขน

การกดจุดเพื่อคลายไหล่

การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• กดจุดไหปลาร้า
• คลึงบริเวณฐานคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้สั้น ๆ visit website แล้วปล่อย

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ